تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روان

اگر سلامت روانی را به معنای احساس راحتی نسبت به خود و دیگران تعریف کنیم معیارهای آن

موفقیت، تعادل هیجانی، سازگاری با محیط، واقع بینی. احساس ارزشمندی و اجتماعی بودن

خواهد بود، بنابراین ورزش با فعال سازی چنین معیارهایی نه تنها به بهداشت جسم بلکه به

بهداشت روانی هم کمک میکند . همچنین اضطراب افراد با پرداختن به ورزش به میزان بسار

زیادی کاهش میابد.

ورزش نوعی فعالیت رقابتی بین افراد است که بر اساس مهارت جسمی استوار بوده و دربردارنده

پاداش درونی و بیرونی است یا به عبارت دیگر پرورش بدن در اثر حرکات و فعالیت های ریتمیک و

پر نیرو و نیز تحرک جسمی و روحی است.

ورزش و بهداشت جسم

ورزش نقش مهمی در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها همچون بیماری های کلیوی، ریوی،

ارتوپدی، عفونی، عصبی، دردها و سکته های قلبی و مغزی، چربی خون، ضعف های عضلانی، کمر درد و آرتریت (التهاب مفاصل) را دارد.

ورزش سیستم قلبی، عروقی فرد را تقویت کرده و قلب و ریه ها را وا  میدارد که بطور موثر و

کارآمد عمل کنند، در نتیجه ابتلا به بیماری قلبی، عروقی کاهش میابد.

مطالعات علمی نشان دهنده این واقعیت است که افرادی که شغل آنها با فعالیت جسمی روزانه

همراه است، کمتر به سکته قلبی دچار میشوند. شرکت همیشگی در فعالیت های ورزشی

باعث بهبود سطح تناسب فیزیکی بدن میشود، تناسب فیزیکی میتواند بیماری و معلولیت ناشی

از بیماری های قلبی، عروقی، دیابت، چاقی و فشار خون را به تاخیر اندازد، کاهش دهد و یا از آن

جلوگیری کند.

بطور کلی ورزش منظم در افزایش کیفیت زندگی نقش مهمی دارد و حتی در پیشگیری و

درمان سرطان نقش مهمی بازی میکند. این آثار و فواید پیشگیرانه و درمانی ورزش در نتیجه

اثرات فیزیولوژیکی آن بر جسم انسان است.

اثرات و فواید ورزش بر بهداشت جسم و روان

*تقویت سیستم ایمنی بدن

*تقویت سیستم هورمونی و رشد و نمو بهتر

*دفع سموم از بدن و آمادگی بیشتر اندام ها برای پذیرش غذا

*افزایش میزان سوخت و ساز و کمک به ساختن عضله

*کمک به دستگاه گوارشی و تنظیم اشتها

*تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان

*تقویت رباط ها، تاندون ها و تارهای عضلانی و جلوگیری از پارگی و کشیدگی آنها

*افزایش ضخامت غضروفی در مفاصل

*از بین بردن انقباض ماهیچه ها

*کمک به هماهنگی عصب و عضله در بعضی از انواع فلج ها

*کمک به کاهش و کنترل وزن

*نیرومندی و مقاوم شدن و عادت کردن به فعالیت و تسکین برخی دردها

*تقویت اعصاب و ایجاد هماهنگی بین اعصاب و مراکز عصبی و تسکین اسپاسم های عصبی

ورزش و یادگیری

اگرچه مغز انسان بالغ فقط دو درصد از وزن بدن او را تشکیل میدهد ولی به تنهایی ۲۵ درصد از

انرژی جسمانی او را مصرف میکند. انرژی مصرفی مغز از طریق خون پراکسیژن تدارک میشود،

اکسیژن مصرفی مورد نیاز تنها از طریق شش ها تامین میگردد، ورزش تنها منبع اصلی تامین

اکسیژن مازاد شش هاست.

متاسفانه اغلب آنها که به پرورش نیروی بدنی خود همت گماشته اند از پرداختن به قدرت فکری

خویش غافل هستند و بیشتر افراد مستعد نیز که مدام به مطالعه و کار فکری مشغولند از نظر

بدنی در حد بسیار ضعیفی قرار دارند که این خود نیمی از تلاش شبانه رئزی آنها را هدر میدهد.

غذا خوردن بدون تحرک جسمی لازم، حتی اگر با استراحت کافی همراه باشد نمیتواند تاثیر

کاملی در رساندن ماده و انرژی مورد نیاز بدن داشته باشد.

 علاوه بر این کم تحرکی تاثیر مستقیم بر روح و روان و اهصاب دارد و ذهن را نیز به سمت

خستگی و ناتوانی هدایت میکند که نتیجه همه اینها بالقوه ماندن بسیاری از قابلیت های ذهنی

و استعدادهای محصلان در یادگیری است.

اغلب اوقات دانش آموزان

 بی حوصله  و با اکراه بسوی انبوه کتابهایشان میروند و سعی میکنند

خلل همیشگی ناشی از عدم تحرک بدنی را با فشار آوردن بی مورد به ذهن و انواع روش های

یادگیری جبران کنند در حالی که راه بسیار ساده تر و سالم تری مانند ورزش میتواند بر سلامت،

نشاط و افزایش فعالیت ذهنی، شور و اشتیاق آنان را نسبت به درس خواندن تضمین کند.

برای اینکه مغز به خوبی از عهده یادگیری و حفظ مطالب درسی برآید، علاوه بر رساندن مواد

غذایی و انرژی کافی باید از خونی پاک و غنی از اکسیين تغذیه شود، بدین منظور باید شش ها

کاملا از هوای پر و خالی شوند بنابراین افراد باید ری های خود را نیرومند کنند و این کار به

واسطه ورزش میسر است.

ورزش نخستین پرونده ادراک و احساسات آدمی است، دانش و زیبایی در تندرستی حقیقی به

وسیله ورزش و گردش و غذای سالم و منظم حاصل میشود. ورزش خون را به نسبت به تمام

اعضای بدن به عضلات دست، پا، گردن و کمر بخصوص اعصاب میرساند و در تمام بدن خون را به

گردش در می آورد.

برای رشد کارکردهای مغزی

، فعالیت جسمانی بسیار حائز اهمیت است. فعالیت هایی همچوندویدن، پریدن، شنا کردن باعث

تقویت غده های پایه مخچه و جسم پینه ای میشود. ورزش و

تمرین بدنی، اکسیژن زیادی را به مغز میرساند، یادگیری از طریق پیاده روی، حرکات کششی و

سایر فعالیت های جسمانی ارتقاء یافته و تقویت میگردد.

یافته های یک پژوهش علوم تربیتی حاکی از آنست که ورزش عملکرد تحصیلی دانش آموزان را

افزایش میدهد. باتوجه  دقبق تر به نتایج تحقیق میتوان نتیجه گرفت که  صرف وقت بیشتر برای

ورزش نه تنها هیچ گونه سویی بر عملکرد تحصیلی و هوش نداشته است، بلکه در بیشتر موارد

باعث عملکرد تحصیلی بهتر دانش آموزان نیز شده است.

ورزش و بهداشت روان

ناراحتی های جسمانی، اختلالات روانی را به همراه داشته و بالعکس، نکته مهم در تقئیت قوای

جسمانی حفظ روان سالم میباشد. افرادی که از نظر قوای جسمانی ضعیف میباشند علاوه بر

ضعف جسمانی دارای مشکلات  روانی مانند احساس حقارت و عدم توانایی تطبیق خود با دیگران

میباشند.

دانش آموزان ورزشکار دارای صفات ممتاز رفتاری چون رهبری، تحرک های اجتماعی حس ارزش

های فردی و اجتماعی، عدم شک و تردید در خود، عدم  بهانه جویی و نتیجتا رشد اجتماعی بیشتر میباشد.

تحقیقات بسیاری نشان داده است که ورزش علاوه بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت

جسمانی است رابطه نزدیکی با سلامت روانی و بویژه پیشگیری از بروز ناهنجاری های روانی

دارد.

ورزش از اضطراب و افسردگی میکاهد و اعتماد به نفس را افزایش میدهد، ورزش به ویژه در سنین

کودکی و نوجوانی مغز سالمی برای آزاد کردن انرژی های اندوخته شده است و این بسیار لذت بخش و آرامش دهنده است.

اثرات مثبت ورزش در بهداشت جسم و روان

*طراوت و شادابی را به ارمغان آورده و افسردگی را از بین میبرد

*موجب احساس اعتماد به نفس و قدرت و تقویت اراده میشود

*موجب تقویت قوای ذهنی و حافظه میشود

*احساس آرامش را افزایش داده و انسان را در مقابل فشارهای روانی و اضطراب مقاوم میکند

باتوجه به اثرات ذکر شده افرادی که ورزش متعادلی دارند همیشه سالم هستند و در مقابل بیماری های مختلف مقاومند.در نتیجه غالبا در فعالیت های اجتماعی، افرادی موفق هستند.

بطور کلی میتوان گفت ورزش نقشی انکارناپذیر در تمامی مراحل زندگی دارد. و باید ورزش را یک

علم بسیار تاثیر گذار دانسته و اهمیت بیشتری به آن داده شود.

سخن آخر

مطالب جمع آوری شده در این مقاله به شما در رسیدن به هدفتان کمک خواهد کرد ولی چنانچه

به کمک بیشتری نیاز دارید کلینیک تخصصی روانشناسی و مطالعاتی دکتر گازر در اصفهان جهت

تعیین وقت مشاوره در خصوص تحصیل، ورزش، درمان خانگی آسم، مشاور نوجوانان و رزرو نوبت

با ما تماس بگیرید و آخرین اخبار ما را در اینستاگرام دنبال کنید.